本報訊
睡眠質(zhì)量差是件令人痛苦的事，但也并非沒有辦法改善。記者采訪專家獲悉，睡前食用一些“中性”食物如牛奶、面包等，有助于提高睡眠質(zhì)量。
昆明市中醫(yī)院心理科副主任醫(yī)師宋慰春介紹說，中性食物可改善睡眠質(zhì)量的原理是：食用后，血液將重新分配供胃部消化食物，此時人容易產(chǎn)生困倦感。如可在睡前一小時喝牛奶；喝糖水，但濃度不能太高；吃面包；喝小米粥等。但在這方面，人們的一些傳統(tǒng)認(rèn)識也有誤區(qū)：有人認(rèn)為吃蘋果等水果可以改善睡眠，但事實(shí)上效果并不明顯；有人認(rèn)為喝醋能睡好覺，其實(shí)對腸胃不好的人來說，喝醋可能不但睡不好，而且還會胃疼。
他還提醒，晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)，人的胃黏膜處于修復(fù)階段，有些人喜歡晚上吃燒烤，這是非常不利于腸胃健康和睡眠的，睡前應(yīng)切忌暴飲暴食。
宋慰春說，成年人睡眠不能少于6小時，兒童不能少于8小時，若出現(xiàn)長時間如一周以上的失眠，則可能是睡眠障礙，應(yīng)盡快到醫(yī)院就診，切忌自己亂吃藥。但無論是藥物還是食物，都只是治療睡眠障礙的輔助手段，自身保持有規(guī)律的生活習(xí)慣非常重要。 |
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